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10대의 필수 영양소가 되어 버린 카페인

10월 19일 업데이트됨

이 기사는 모든 10대들을 위한 기사이다. 사회는 10대 여러분이 신체적으로 성인이 되기 전에 어른스럽게 행동하기를 바란다. 그렇다, 여러분은 많은 면에서 성숙하다- 어쩌면 여러분은 "Beowulf"의 모순을 깨뜨릴 수 있다. 청소년 중 다수는 운전을 꽤 안전하게 하며, 여러분은 많은 어른들을 압도하는 스케줄을 처리할 수 있다. 하지만 여러분의 몸은 여전히 자라고 있고, 여러분의 뇌는 여전히 신경 연결을 미세하게 조율하고 있다. 이것 때문에, 여러분은 아마 부모님들만큼 카페인을 원활하게 처리할 수 없을 것이다.


요즘 청소년들이 즐겨 마시는 스타벅스의 ‘아이스 바닐라 라떼’이다.

청소년들이 가장 빠르게 성장하는 카페인 소비자 중 하나이기 때문에 이것은 여러분 모두에게 뉴스거리가 될 것이다. 아이스 바닐라 라떼가 디저트 맛과 같고, 카페인이 들어간 음료는 물 한 병만큼이나 쉽게 접근할 수 있으며, 스타벅스 컵으로 성숙된 기분을 느낄 수 있다는 것을 알고 있다. 하지만 이 모든 카페인은 여러분의 걱정을 증폭시키고, 오늘밤 잠을 깨우고, 내일의 학교 성적에 먹을 칠하고, 영양소 흡수를 억제하고, 여러분의 세포를 탈수시키며, 알코올과 섞였을 때, 심각한 문제를 일으킬지도 모른다.

카페인의 힘 카페인은 뇌 기능을 바꾸고 기분, 인지, 행동에 영향을 미치는 화학물질인 약으로 널리 알려져 있다. 그것은 사회적으로 용인되고, 보편적으로 사용되고, 심지어 먹는 양을 줄였을 때 두통, 피로, 주의력 결핍과 같은 금단 증상을 여전히 유발한다.

얼마나 건강에 좋은가? 사실 카페인은 영양소가 아니다; 당신은 건강을 위해 카페인이 필요하지 않다. 사실, 카페인은 칼슘을 억제하기 때문에 영양분이 부족할 수 있다. 카페인은 이뇨작용을 촉진 시키기 때문에 신체가 물을 방출하게 하고, 여러분이 더 많은 카페인이 들어간 음료를 마실수록 여러분은 실제로 물을 흡수할 가능성이 적다.

미국소아과학원은 청소년들이 하루에 100mg 이하의 카페인을 섭취해야 한다고 말했으며, "에너지 드링크는 어린이와 청소년의 식단에 있어서는 설 자리가 없다"라고 입장을 표명했다. 또한 의학연구소는 어린 아이들에게 카페인 제품을 판매하는 것에 대하여 부정적인 의견을 갖고 있다. 카페인의 단점 질병관리본부에 따르면, 거의 60퍼센트의 중학생과 70퍼센트 이상의 고등학생들이 밤에 잠을 충분히 자지 못한다고 한다. 그들의 수면 문제 중 일부는 카페인이 원인이 될 수 있는데, 카페인 섭취 후 7시간 동안 체내에 머물 수 있고 졸음을 유발하는 신경화학물질이 일을 하지 못하게 한다. 수면이 부족한 십대들은 날마다 졸음이 더 악화된다.

잠은 다른 면에서 십대들에게 중요하다. 적절한 수면은 적절한 성장과 두뇌 발달에 기여한다. 어린 시절과 사춘기 동안, 뇌는 불필요한 연결고리가 연결되었을 때 시냅스 프리닝이라고 불리는 시기를 겪는데, 이러한 작용은 주로 수면 중에 일어난다. 또한 대부분의 청소년 성장 호르몬은 수면 중에 분비된다.

카페인은 또한 심박수, 코티솔, 혈압, 불안감을 증가시키고, 충동 조절을 감소시키는 것으로 나타났다. 아침마다 카페인 섭취를 한 후에, 여러분은 몸이 카페인을 더 갈망하기 때문에 수업 때 지치게 될 지도 모른다.

취향의 취향과 식습관은 종종 어린 시절과 청소년기에 굳어지기 때문에, 10대들은 여러분이 느려졌다고 느낄 때마다 탄산음료나 라떼와 같은 달콤하고 카페인 있는 음료를 마실 때, 어른으로서 깨기 어려운 습관을 만들어내고 있다.

카페인 라벨링

카페인은 영양소가 아니기 때문에 식품 라벨에 써야할 필요가 없기 때문에 일부 제품에 얼마나 많은 카페인이 들어있는지 알기 어렵다. 그것은 성분으로 나열될 수 있지만, 양은 필요하지 않다. 카페인은 이제 껌, 민트, 사탕, 물과 같은 음식이나 붓기와 셀룰라이트 감소를 보장하는 화장품, 미용 제품 등에 함께 첨가된다.

프라푸치노만큼 달콤하지는 않지만 훨씬 더 건강에 좋은 에너지를 증가시킬 수 있는 다른 방법들이 있다. 복합 탄수화물, 건강 지방, 비타민 B가 풍부한 전 식품을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하고, 물을 많이 마시고, 매일 밤 적어도 9시간의 잠을 자게 되면 여러분들은 실제로 많은 어른들보다 더욱 성숙해질 것이다.

주변에서 쉽게 볼 수 있는 음료의 카페인

일부 음료에 들어있는 카페인의 양은 여러분을 놀라게 할 것이다: 던킨 도너츠 아이스 커피 (중량, 24온스, 297mg), 스타벅스 파이크 플레이스 로스트 (소형, 12온스, 235mg), 스타벅스 아이스티 (200mg), 몬스터 에너지 드링크 (16온스, 160mg), 맥도날드의 아이스 라떼 (16온스, 162온스)), 마운틴듀 (12온스, 54mg), 스네플 아이스티 (16온스, 42mg), 펩시 (12온스, 39mg), 코카콜라(12온스, 34mg) 등 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음료에도 많은 양의 카페인이 들어있으니 마실 때 주의가 필요하다.


출처: https://www.healthline.com/nutrition/what-is-caffeine#section2 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-979/caffeine

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